Respirer pour se calmer
Fonctions de la respiration :
La respiration est une fonction biologique partagée par de nombreux organismes : les animaux, les végétaux, les champignons, les bactéries (…) et les humains.
Cette fonction biologique permet à l’ensemble des êtres vivants d’user de leurs réserves énergétiques via des échanges gazeux avec l’environnement extérieur.
Dans les traditions orientales, la respiration est synonyme d’équilibre énergétique, d’harmonie, de concentration, de centrage (…). Le Yoga, qui veut dire “Union”, propose une multitude de techniques de maîtrises respiratoires.
En occident, les techniques de respiration contrôlées modernes ont souvent comme base les techniques du Yoga. En médecine moderne, elle est définie par la Pneumologie (entre autres).
La maîtrise de la respiration :
La respiration est intimement liée au mouvement du corps. Nous avons une phase d’inspiration et une phase d’expiration.
Nous n’avons pas la maîtrise de la totalité de notre corps. Il sait naturellement ce qu’il doit faire notamment lorsqu’il doit respirer. Néanmoins, nous pouvons avoir un contrôle relatif sur notre respiration.
Par exemples, nous pouvons la développer en pratiquant un sport, en pratiquant des techniques du Yoga (exemple : Pranayama), en travaillant l’apnée…
En sport, par exemple, nous allons apprendre au corps à développer sa respiration pour avoir une meilleure récupération dans un minimum de temps.
L’idée est de stresser l’organisme avec des exercices sportifs à différentes zones d’intensités. Ainsi, avec de la pratique régulière et progressive, le sportif pourra répondre à l’exigence de l’effort voulu.
Chez les musiciens à vent, la maîtrise de la respiration est également source de performance, de plaisir et de partage.
La respiration contrôlée peut également être utilisée pour le développement du calme, de la concentration et du recentrage.
Accélérer et Freiner :
La respiration se déroule sur deux grandes phases de mouvement corporel. L’inspiration et l’expiration.
Le système nerveux autonome avec en particulier le nerf vague, permettent d’apporter des réponses d’adaptation à des situations intérieures et extérieures. C’est le stress.
Le stress, contrairement aux idées reçues, est un phénomène majeur dans notre adaptation au monde. C’est un mécanisme de survie individuel et collectif.
Notre système nerveux autonome comporte également deux grandes phases :
- Le système nerveux sympathique
- Le système nerveux parasympathique
Comparé à un véhicule, le système nerveux sympathique serait l’accélérateur. Et le système nerveux parasympathique serait le frein.
Respirer pour apprendre à se calmer :
Nous vivons dans une époque moderne où nous sommes toujours occupés à quelque chose. Nous devons aller au travail, faire les courses, regarder nos mails, regarder nos notifications, s’occuper de notre bébé, aller faire son footing, regarder les réseaux sociaux, les séries Netflix…
Et devinez quoi ? Nous avons développé un véritable déséquilibre au niveau du “faire/non-faire“. Nous ne prenons plus le temps de nous “ennuyer” et de “contempler“.
La respiration peut nous aider à redévelopper cet équilibre majeur pour notre santé globale.
Développer l’expiration et l’apnée :
Pour nous aider à développer le système nerveux parasympathique (le frein), nous allons donc pouvoir utiliser la respiration contrôlée. Plus précisément travailler sur l’expiration et/ou l’apnée.
Je vous propose ci-dessous, deux exercices de respiration contrôlée.
Avant de commencer :
- Assurez-vous de ne pas avoir de problème respiratoire. Dans le doute, contactez votre médecin
- Mettez-vous dans une position confortable (ni trop raide, ni trop lâche)
- L’apnée est une rétention d’air
- Si votre tête tourne pendant les exercices, arrêtez et reprenez doucement à votre rythme
Exercice n°01
- Inspirez par le nez pendant 04 secondes (ou 04 temps)
- Expirez par le nez ou la bouche pendant 06 secondes (ou 06 temps)
- Faites la totalité de l’exercice pendant 05 minutes
Exercice n°02
- Inspirez par le nez pendant 04 secondes (ou 04 temps)
- Faites une apnée de 05 secondes (ou 05 temps)
- Expirez par le nez ou la bouche pendant 06 secondes (ou 06 temps)
- Faites une apnée de 05 secondes (ou 05 temps)
- Faites la totalité de l’exercice pendant 05 minutes
La respiration contrôlée comporte une multitude de techniques alternatives.
La respiration au cœur de notre santé :
Comme nous avons pu le voir, la respiration peut vraiment nous aider pour mieux gérer notre santé globale. L’idéal serait donc de trouver un équilibre entre le “faire” et le “non-faire“.
Le Yoga, le sport santé, la méditation, l’apnée (…) sont des techniques respiratoires qui peuvent nous permettre de mieux nous adapter au stress de la vie quotidienne.
De plus, développer le “non-faire” ne veut pas dire ne rien faire, bien au contraire. C’est un autre fonctionnement naturel de notre corps, de notre esprit et de notre être.
Parfois dans nos sociétés modernes, nous avons tendance à “oublier” ce fonctionnement complémentaire à l’action.
Un peu comme les deux phases de la respiration ! L’une ne pourrait exister sans l’autre.