Sophrologie & Sport
La sophrologie, c’est quoi ?
La sophrologie est une technique psychocorporelle crée par le Dr Alfonso Caycedo dans les années 60. Cette technique est un mélange de pratiques issues du yoga, du zen, de l’hypnose, de la pleine conscience, des neurosciences…
L’approche de la sophrologie permet de mieux gérer certaines situations de vie, notamment la gestion du stress.
Par ailleurs, il est important de souligner que le stress n’est pas que négatif. Il permet par exemple, d’adapter notre instinct de survie individuel et collectif.
Mais parfois, à cause d’une multitude de facteurs, notre stress peut se retourner contre nous et nous créer de véritable problème de santé mentale et physique.
Nous pouvons alors développer de la fatigue chronique, de l’anxiété chronique, de la dépression, développer un burn out…
C’est bien tout ça, mais quel rapport avec le sport ?
Ce n’est plus à démontrer, mais la pratique physique est excellente pour notre santé globale. C’est un consensus.
Mais dès que l’on va toucher un semblant de performance, la pratique sportive peut potentiellement devenir source d’anxiété.
Par exemple, vous pouvez développer l’anxiété de performance. Fréquemment rencontrée chez les athlètes de haut niveau, mais pas que. Tout sportif de compétition peut développer cette anxiété particulière.
L’anxiété de performance ?
Quelques symptômes et comportements :
- La peur de mal faire
- Le risque de surentraînement
- Le dégoût du sport
- La perte de confiance en soi
- Le risque de blessures à répétition
- Le risque de développer des maladies psycho-émotionnelles
- La fatigue chronique
- L’agressivité
- Le burn-out sportif
- L’utilisation de produits dopants
Vous l’aurez compris, le sport de performance est un excellent moyen de s’épanouir individuellement et collectivement, mais ce dernier peut être également source de mal-être physique et émotionnel.
Le lâcher prise et le tir à l’arc japonais :
Dans le tir à l’arc japonais, plus nous allons persévérer à lâcher la flèche pour atteindre un objectif, moins nous y arriverons et plus le but s’éloignera de nous.
Le Maître de tir à l’arc zen Awa KENZO partageait ceci à ses élèves :
« Votre volonté tendue vers un but se révèle être en réalité un obstacle majeur. Plus vous viserez votre objectif avec détermination, moins votre flèche atteindra celui-ci ».
La parfaite trajectoire serait en réalité la capacité de lâcher-prise.
C’est un véritable paradoxe.
Comment pratiquer le lâcher-prise pour le sport ?
Alors bien entendu, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Mais la pratique de la sophrologie permet de développer ce processus progressif.
En pratiquant certains exercices de relaxations dynamiques et des sophronisations, nous pouvons progressivement apprendre des nouveaux schémas de fonctionnement. D’ailleurs en neuroscience, cet apprentissage s’appelle la neuroplasticité.
Si vous souhaitez pratiquer le sport performance, la sophrologie vous permettra de mieux gérer votre énergie. Bien entendu, vous aurez également besoin de travailler votre entraînement, votre alimentation et votre récupération.
En conclusion :
Je me suis concentré uniquement sur la sophrologie pour cet article. Mais n’oubliez pas que la sophrologie est un mélange de pratiques parfois ancestrales comme le yoga, la méditation, l’art zen…
N’hésitez pas à développer ces techniques dites anciennes car aujourd’hui, nous comprenons mieux certains mécanismes de ces techniques d’un point de vue scientifique. Et surtout, nous constatons un impact positif sur la gestion de notre santé globale (approche holistique de la santé).
Comme quoi, nos anciens avaient compris beaucoup du vivant. Mais c’est un autre sujet.
Gestion de l’anxiété :
Si vous souhaitez approfondir le sujet, je vous propose de suivre l’entraînement en ligne sur la Gestion de l’anxiété.
Cet entraînement en ligne propose des trucs & astuces, des techniques et des entraînements en lien avec la sophrologie et la méditation.
