La Cohérence Cardiaque est un exercice de respiration contrôlée qui permet de mieux réguler notre système nerveux autonome.

Notre système nerveux autonome essaie de se rééquilibrer avec deux grandes composantes. Le système nerveux sympathique (notre pédale d’accélérateur) et le système nerveux parasympathique (notre pédale de frein).

Dans les situations de stress chronique, nous avons du mal à appuyer sur la pédale de frein. Dans les situations extrêmes de stress chronique, nous pouvons tendre vers un épuisement généralisé et développer des problèmes de santé (dépression, burnout…).

L’idée est donc de retendre vers une homéostasie (équilibre) avec des exercices comme la cohérence cardiaque.

Comment faire :

• Inspirez par le nez pendant 05 secondes
• Expirez par le nez, ou par la bouche pendant 05 secondes
• Pratiquez l’exercice pendant 05 minutes
• Supplément : Vous pouvez pratiquer cet exercice 03 fois par jour (c’est le 365)

Mesurez votre baromètre émotionnel :

• Avant de commencer l’exercice, notez votre baromètre émotionnel de 0 à 10.
• 0 étant considéré comme Zen et 10 étant considéré comme très secoué émotionnellement.
• Faites l’exercice de la cohérence cardiaque pendant 05 minutes.
• Restez bien concentré sur votre respiration.
• Après avoir terminé l’exercice, remettez-vous une nouvelle note de 0 à 10.

Votre seconde notation est-elle inférieure ou supérieure à votre note initiale ?

Supplément : Si vous le souhaitez, recommencer l’exercice pendant 01 minute et redonnez-vous une troisième note.

Ainsi, progressivement (jour après jour), vous pourrez ressentir et visualiser les effets de la cohérence cardiaque sur votre baromètre de santé globale interne.

C’est à vous de jouer !