Revivre après un Burnout
Un épuisement progressif
Parfois j’entends quelques personnes dirent : « Bah, le burnout c’est à la mode ! ». Et parfois je leur réponds : « Vous êtes-vous déjà réveillé avec votre corps et votre esprit qui vous lâchent complètement ? Et que vous n’avez plus la possibilité de vous lever de votre lit même avec toutes les meilleures volontés du monde ? ».
En général, ils ne savent pas quoi répondre. Ils prennent alors conscience de la différence entre une déprime passagère et le burnout.
L’origine du mot burnout viendrait de la moto lorsque que le pilote fait déraper la roue arrière de sa machine tout en freinant avec le frein avant. Le pneu de la roue arrière finit alors par brûler puis éclater à force d’être en contact avec le bitume.
Les signes avant-coureurs
En général, le burnout ne prévient pas. Ça « pète » d’un seul coup en langage familier. Mais si on regarde bien, des signes avant-coureurs étaient bien présents :
- Une fatigue chronique modérée à avancée
- Un manque d’enthousiasme dans ses activités
- La performance qui diminue malgré un travail persévérant
- Une anxiété grandissante
- Des troubles du sommeil
- Des somatisations (mal de ventre, problème de peau…)
- De l’irritabilité et des troubles de l’humeur
Cette liste est non exhaustive mais ce sont les grandes caractéristiques des prémisses d’un burnout et également de la dépression.
Traverser le burnout
Comme je le mentionnais en introduction de cet article, lorsque le burnout se déclenche nous pouvons éprouver une très grande difficulté à effectuer des tâches quotidiennes simples comme se lever de son lit, se faire à manger, se laver, aller faire ses courses…
Si le burnout est associé à son travail par exemple, on ne veut tout simplement plus en entendre parler de près ou de loin. Le burnout peut également toucher la sphère de nos passions. Par exemple, le burnout sportif est bien connu même chez les sportifs amateurs.
Une forme d’inhibition s’empare de nous. Paradoxalement, nous ressentons notre énergie interne, nous sentons qu’elle doit bouger mais nous ne pouvons tout simplement pas l’évacuer. Cette sensation est dure à vivre car nous nous sentons dans une véritable impasse.
Franchement, je ne le souhaite à personne, mais il faut le vivre pour savoir ce que c’est. C’est une véritable douleur, un déchirement terrible.
L’après burnout
Quelques règles fondamentales sont à appliquer si vous traversez un burnout :
- Etre accompagné par un psychiatre ou un centre dédié
- Etre accompagné par votre famille et vos ami(e)s
- Respectez votre traitement médical
- Faites des activités très simples
- Observez la Nature
- Dormez dès que vous le sentez
- Alimentez-vous sainement
- Faites du sport, du yoga (…) en douceur
- Éteignez votre TV et ne regardez plus les monstruosités de ce monde
- Revenez progressivement en société
Vous devez aller à votre rythme, en douceur et en vous respectant. Il est également important de vous éloigner de tout ce qui pourrait être toxique pour vous (certaines personnes de votre entourage, des actualités…). En gros, tout ce qui pourrait vous ajouter de l’anxiété.
La pleine conscience, l’alimentation et le mouvement
Je ne vais pas m’étaler sur le concept de la pleine conscience dans cet article, mais nous savons aujourd’hui que la méditation, l’alimentation saine et le mouvement (sport, yoga, taï chi…) vont être de magnifiques supports pour retrouver un équilibre après un épisode de burnout et/ou de dépression.
Vous devrez apprendre à vous respecter, à votre rythme et sans jugements. Au-delà de la douleur, le burnout et la dépression sont aussi des mécanismes de notre être pour en apprendre un peu plus sur nos fonctionnements internes, nos croyances et nos choix de vie.
Prenez soin de vous !
Gestion de l’anxiété :
Si vous souhaitez approfondir le sujet, je vous propose de suivre l’entraînement en ligne sur la Gestion de l’anxiété.
Cet entraînement en ligne propose des trucs & astuces, des techniques et des entraînements en lien avec la sophrologie et la méditation.
